最近疲れやすくなったなと感じることはありませんか？

もしかしたら、フレイル（※）の兆候かもしれません。

※フレイルとは、筋力が低下し、体が弱ってきた状態のことです。

そこで今回は、座って&寝転んでできる「ピラティス」をご紹介します♪

ピラティスは、ゆっくりと呼吸をし、自分の体を意識しながら体幹やインナーマッスルをきたえるフレイル予防にぴったりのトレーニングです。

まずは、大切な呼吸法からご紹介します。

呼吸を意識できましたか？では、実際にピラティスをやってみましょう！

ピラティスをすると、背骨がしなやかになり、体のゆがみが改善されます。

さらに、ふだんとは違う体の使い方をすることで眠っていた筋肉を刺激するので、「体が伸びてきた」「血が巡った」と実感できるはずです。

精神的なリラックス効果もあるので、ぜひ試してみてくださいね♪

〈監修〉
大矢敏之（おおやとしゆき）
理学療法士、認定理学療法士、介護支援専門員。社会法人さつき会のデイサービスセンターに勤務しリハビリテーション、健康増進のための運動指導を行なっている。

大河原和也（おおかわらかずや）
理学療法士、認定理学療法士、介護支援専門員、保健学修士、日本スポーツ協会公認アステレィックトレーナー。社会福祉法人さつき会のシルバーフィットネスセンターに勤務し健康増進のための運動指導を行なっている。