普段、足を曲げたり伸ばしたりする時、階段や下り坂を歩く際などに、膝が気になることはありませんか？

膝には、体重の3～4倍の負荷がかかると言われています。

そこで今回は、自宅でできる簡単な「膝のストレッチ＆トレーニング(前編)」をご紹介します！

まずは、“膝の健康度”をチェックしてみましょう。

いくつ当てはまりましたか？

▼気になる結果はこちら！▼

※セルフチェックは目安です。

症状が現れていたら早めに医療機関を受診してください。

「まだ大丈夫」という方も、日頃から膝をいたわり予防することが大切です。

ぜひ「膝のストレッチ＆トレーニング」で膝を良好に保ちましょう！

まずは、『簡単ストレッチ』からご紹介します。

次は、『簡単トレーニング』です！ぜひ、ストレッチと一緒にやってみてください♪

寒い冬は家に閉じこもりがちになり、運動不足にもなりやすいかと思います。

膝まわりの筋肉が衰えないよう、簡単なストレッチとトレーニングを取り入れて、元気な膝ではつらつとした毎日を過ごしましょう♪（後編に続く）

〈監修〉
大矢敏之（おおやとしゆき）
理学療法士、認定理学療法士、介護支援専門員。社会法人さつき会のデイサービスセンターに勤務しリハビリテーション、健康増進のための運動指導を行なっている。

大河原和也（おおかわらかずや）
理学療法士、認定理学療法士、介護支援専門員、保健学修士、日本スポーツ協会公認アステレィックトレーナー。社会福祉法人さつき会のシルバーフィットネスセンターに勤務し健康増進のための運動指導を行なっている。