今回は、膝に積み重なった負担が痛みとなって現れないよう予防し、やわらげる「膝のストレッチ＆トレーニング(後編)」をご紹介します！

ポイントは、膝のお皿の動きをよくして、関節の柔軟性を高め、可動域を広げること。

軟骨のすり減りの要因となっている膝の横ブレをおさえることで状態を改善することができます。

早速、『簡単ストレッチ』からやってみましょう。

次は、『簡単トレーニング』！ストレッチと一緒にするのがオススメです。

いかがでしたか？

日々の生活をいきいきと楽しむためには、足の健康も大切です。

どれも自宅で簡単にできますので、寝る前やちょっとしたすきま時間にぜひ試してみてくださいね！

ストレッチ＆トレーニングで膝をいたわりながら、健やかな日々をお過ごしいただけますと嬉しいです。

〈監修〉
大矢敏之（おおやとしゆき）
理学療法士、認定理学療法士、介護支援専門員。社会法人さつき会のデイサービスセンターに勤務しリハビリテーション、健康増進のための運動指導を行なっている。

大河原和也（おおかわらかずや）
理学療法士、認定理学療法士、介護支援専門員、保健学修士、日本スポーツ協会公認アステレィックトレーナー。社会福祉法人さつき会のシルバーフィットネスセンターに勤務し健康増進のための運動指導を行なっている。